保证心理健康,杜绝白领过劳死

by admin on 2020年1月13日

亚健康的心理症状包括焦虑和抑郁两大种。

新闻背景在深圳工作的武汉白领猝死

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  焦虑:表现为烦躁、不安、易怒、恐慌,可能伴有失眠、噩梦等症状。

上周,各大网站发布一则消息:国内知名数字视觉科技运用公司深圳丝路数码一中层干部朱波近日在家中突然去世,经法医鉴定为猝死。据悉,朱波为湖北武汉人,其不幸遭遇在网上引起热议,有自称熟悉内情者称其系连续加班熬夜导致过劳死。

我们所说的亚健康状态,又称次健康状态或第三状态。

  抑郁:表现为悲观、冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。

名词解释国际上对“过劳死”的普遍定义为:过劳死是因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大、存在精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返突然引发身体潜藏的疾病急速恶化,救治不及,继而丧命。

在临床上多指无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,但是已有潜在发病倾向的人。一般来说,亚健康状态由四大要素构成,第一:排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,第二:介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态;第三:在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态;第四:与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

  亚健康的躯体症状

7成知识分子走在“过劳死”边缘

一般来说处于亚健康的人通常有躯体、心理和情感三方面的改变,如:情绪低落、心情烦躁、忧郁、焦虑、失眠、精神不振、疲乏无力、躯体疼痛、抵抗力低下等症状。这些很大程度上是慢性病的潜伏期。亚健康状态如果长期不能恢复正常就很容易导致肿瘤、心脑血管疾病、消化系统疾病和代谢性疾病。此时如注意防范,加强自我保健,建立健康的生活方式,往往能有效避免真正的疾病的发生,但是这一状态却常常不为人们所重视。

  持续的或难以恢复的疲劳;睡眠障碍;头痛、头昏、眩晕;肌肉、关节疼痛,腰酸背痛、肩颈部疼痛;代谢紊乱;消化功能紊乱,食欲不好,腹胀、腹泻、便秘等症状。

上个世纪80年代,蒋筑英、罗健夫等杰出人物的英年早逝,让人们关注起中年知识分子的健康。政府相继出台了一系列改善知识分子生活条件的政策:提出带薪休假、给知识分子做健康体检等等。可惜的是,有些政策由于种种原因未能得到及时的解读和完整的执行,未能成功阻止“过劳死”的侵袭。

目前有1/3以上的人群处在亚健康状态,这些人的年龄多在20~45岁之间,随着社会的进步,生活压力的增加,这类人群正逐年递增。

  在你的定义里“过劳死”应该是什么?累死?过度劳累而死亡?是的,“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死。袁云娥指出,目前过劳死已经不仅仅发生在体力劳动者身上,脑力劳动者已经成了过劳死的主要受害者。在我国,30到50岁青壮年过劳死现象日益突出,每年有上百万中国人因此离开人世。有人甚至认为过劳死是白领杀手,它谋杀的主要就是社会精英分子。

去年5月28日,华为公司25岁员工胡新宇因过度加班,心力衰竭而亡的消息,引发了众多身在职场者的关注和议论。年仅36岁的浙江大学数学系教授何勇因“过劳死”而去世。据了解,何勇生前连陪妻子散步的时间都没有。

有哪些原因能导致亚健康的发生呢?

  研究发现,“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。过劳死与一般猝死几乎没什么不同,但它隐蔽性较强,先兆不明显。发生过劳死的人在突然死亡前往往处于亚健康状态。如今,美国疾病控制中心已正式将引发过劳死的罪魁―――亚健康命名为“慢性疲劳综合征”,而亚健康人群无疑正是“过劳死”的预备军。

中国社科院发布的《2006年人才蓝皮书》认为,7成知识分子走在“过劳死”边缘。据上海科学院最近公布的“知识分子健康调查”显示,北京知识分子的平均寿命从10年前的五十八九岁降到调查时的五十三四岁,过劳死的人群大多集中在科研单位、大专院校、新闻媒体等部门。这些人长期从事着繁重的脑力劳动,遭受着精神上的压力,饮食没有规律,作息没有规律。蓝皮书指出,调查显示七成人走在“过劳死”的边缘。

我觉得最主要是心理与社会因素,目前社会竞争越来越激烈,人们所处的社会压力越来越大。过度的精神紧张与过高的压力会给人体的生理和精神状况带来不良影响。久而久之,会导致心理失衡、神经系统功能紊乱、内分泌失调、机体抵抗力下降,再反复的循环,最终导致亚健康状态。如心理性消化不良、溃疡、紧张性头痛、失眠、心动过速等疾病。另外紧张的心理刺激还可使动脉窦的减压反射减弱和交感神经兴奋,其共同作用可导致血压升高,从而引起高血压。这里特别强调的是中年人,他们自我控制力较强,常常不愿意宣泄表露,强行压抑自己,最终导致各种精神或身体疾病。

  亚健康和过劳死是如何发生的

据哈尔滨市第一专科医院代院长、国内著名心理学教授张聪沛介绍,长期的过劳还会出现很多心理症状,进而引起脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍,从而造成患者死亡。

其次是环境因素,随着经济发展,人口增加,城市居民的相对生存空间狭小,噪音和不良的空气质量,对人体的心血管系统和神经系统产生很大的负面影响,使人烦躁、心情郁闷。

  袁云娥指出,社会变革与激烈竞争,各种矛盾、利益冲突,超常的压力带来的身体紧张状态,个人要求过高带来的心理压力,无节制地享受物质生活,生活无规律,熬夜、吸烟、酗酒、缺少运动、户外活动少等不良的生活方式,饮食不均衡带来的“营养代谢紊乱”加剧,自然环境遭到严重破坏、人的生活环境受到污染、生存条件恶化……这一切,使现代人尤其是白领阶层面临着亚健康的威胁。

一个“过劳未死”的典型性故事

最后是个人的行为生活方式因素,个人的行为生活方式对健康的影响已越来越受到关注。目前普遍认为,吸烟、酗酒、不平衡膳食、缺乏体育锻炼等不良行为生活方式是造成亚健康的主要原因。

  亚健康的杀伤力有多大

张丽是一位32岁的白领,连续的长期加班让她身心俱疲。她罗列了自己一天的大致时间表:早晨7点被闹钟叫醒,起床后没有时间吃早饭就冲到单位上班,对着电脑忙一上午,中午在食堂匆匆吃一口下午继续忙,晚上经常有应酬。赶上月末年终报表的时候,连续住在公司彻夜加班是再正常不过的事。“说实在的,我几乎每分钟都在拼命工作,并对自己的健康进行透支,最后身体一天天垮了下来。”她说。

还有其他的一些因素包括职业因素,遗传因素等等,我就不介绍了。

  袁云娥介绍,在我国目前处于亚健康状态的人群大约占总人口的60%。还有调查发现,白领阶层是亚健康的主要人群,企业管理者有85%以上处于亚健康状态。但这些人在医院进行化验或者影像检查时,往往找不到病因所在。

住院之前,张丽就已经感觉到身体不适了,疲惫不堪,失眠,头疼,上四层楼都要喘上很久,甚至轻度的抑郁症……可是她一直都没有时间好好去做一下检查,更别说休整了。

归根结底,亚健康的起因主要是两种:不良的生活方式(如吸烟、酗酒、暴饮暴食或节食偏食、缺乏运动、过于劳累、睡眠不足等)和直接或间接的心理问题(焦虑、郁闷、紧张、寂寞、离婚、失恋等)。自然衰老比较特别,可以看作亚健康的一种特殊表现类型。

  亚健康状态容易导致癌症、心脑血管疾病等,如恶性肿瘤、高血压和冠心病等;而亚健康的突然暴发,往往就会引发我们所说的过劳死。

心理隐患:过劳死潜在罪魁祸首

亚健康状态到底要怎样预防和保健呢?

  逃脱亚健康包围

著名艺人高秀梅、傅彪四十多岁不幸去世,北京上海一些专家学者英年早逝……心理卫生专家指出,过劳死现象中潜伏着另一个罪魁,这就是心理疾患。在高压力快节奏的社会生活中,大约1/4的人处于心理亚健康状态。一个人长期疲劳、紧张、焦虑、抑郁,对身体健康影响很大。

我觉得要从根本上预防就是,以建立健康生活方式和提高人们心理健康水平的方法都可以用来防治亚健康。因为亚健康可以分成三个阶段,轻微失调阶段、中期失调阶段、前临床阶段。无论你处于哪个阶段,只要进行及时有效的调整,就会向健康状态转化,否则就会导致疾病的发生。

  袁云娥指出,健康-亚健康-疾病三者之间是互相转化的。人长期处于应激状态,神经、心脏、消化、免疫、内分泌等系统都会发生损害,出现亚健康,如果不及时控制就转化为疾病。下面就从心理和生理两个方面来谈谈如何防范亚健康。

生理科学研究表明,大约65%的身体疾病与心理因素有关。许多人有抑郁、焦虑感觉时,都不愿意承认自己有心理疾患,更不愿接受心理治疗。因为对于焦虑、抑郁,大家习以为常,“生于忧患,死于安乐”,何病之有?

在我们平时生活中要学会解压,学会调整情绪,学会与人相处,学会控制欲望,这样就离健康越来越近;正确合理的膳食也是很有帮助的;当然日常的理疗,推拿
,按摩也可以治疗一部分亚健康。我个人认为运动、旅行是最好的放松方式,也是最好的预防保健方法。

  ■心理减压

事实上,过劳死大都与心理憔悴有关。心理憔悴有一系列症状,睡眠不好食欲欠佳,记忆减退头脑昏晕,人们往往以为仅仅是休息不好,不如精神分裂严重。然而,症状积累渐渐成为习惯,甚至依赖药物改善,那就严重打破生物节律,极大损害身体健康,以致成为过劳死的根源。

亚健康不只是治疗,而是最大限度提高其生存质量的方式。从我个人的临床体会,在这个问题上我们不能用治病的思维,要用生活的思维去考虑,这样也许才是正道。要涉及到可行、可持续的问题。

  培养读书的好习惯,为生活减压;把握机遇,避开风险,既积极进取又要知足常乐;乐观豁达,不过于追求完美,给自己和他人过大压力;善于与他人合作,创造温馨和谐的家庭环境;有节奏的生活、工作,劳逸结合;压力太大时及时寻求援助;培养一种兴趣,学习一两种放松的技巧,如太极、听音乐等。牢记四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是散步,最好的心情是宁静。

一般来说,人们对心理健康存在三大误区:其一认为焦虑、抑郁不是疾病。其二,认为心理疾病就是精神病。其三,认为心病只需心药医。

  ■生理解压

实践证明,防止心理疾患,保持健康生活方式与良好心态,是根本途径。据预防医学调查,劳逸适度、诚恳守信的人,可能使疾病减少数据如下:55%高血压,75%中风和冠心病,50%糖尿病,33%肿瘤等等,使社会平均寿命延长10年以上。

  合理调整饮食,三餐营养合理搭配,不要不吃早餐。少吃油腻及不易消化的食品,减少甜食和钠盐的摄入。要多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物。

预防心理疾患,也要讲究合理膳食。粗细粮搭配,多吃新鲜蔬菜和杂粮,力戒暴饮暴食。国际卫生会议维多利亚宣言指出:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,是维护人健康的四大基石。其中的心理平衡,是防御神经衰弱的措施,是保证生理平衡的必要条件,也是抵抗一切疾病的主观重要因素。文/记者毛茵

  适量运动,坚持体育锻炼,每周不少于3次有氧运动,每次不少于30分钟。

消极心理导致亚健康

  适度休息,定期体检,20岁以上者要每2到3年做一次,30到45岁人群每年一次,45岁以上人群每年两次。但要尽量避免伤害性检查。

健康-亚健康-疾病三者之间是互相转化的。人长期处于应激状态,神经、心脏、消化、免疫、内分泌等系统都会发生损害,出现亚健康,如果不及时控制就转化为疾病。

  此外,还要积极治疗高血压、高血脂及糖尿病等原发病。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。

心理减压

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培养读书的好习惯,为生活减压;把握机遇,避开风险,既积极进取又要知足常乐;乐观豁达,不过于追求完美,给自己和他人过大压力;善于与他人合作,创造温馨和谐的家庭环境;有节奏地生活、工作,劳逸结合;压力太大时及时寻求援助;培养一种兴趣,学习一两种放松的技巧,如太极、听音乐等。牢记四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是散步,最好的心情是宁静。

生理解压

合理调整饮食,三餐营养合理搭配,不要不吃早餐。少吃油腻及不易消化的食品,减少甜食和钠盐的摄入。要多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物。

适量运动,坚持体育锻炼,每周不少于3次有氧运动,每次不少于30分钟。

适度休息,定期体检,20岁以上者要每2到3年做一次,30到45岁人群每年一次,45岁以上人群每年两次。但要尽量避免伤害性检查。

此外,还要积极治疗高血压、高血脂及糖尿病等原发病。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。

(实习编辑:张曼)

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