女性切勿要靓不要命瘦身过度当心贫血

by admin on 2020年4月3日

 我们经常听别人说:我有贫血。的确,贫血在我们生活中十分常见。
 
 
 
何谓贫血?
 
 
 
贫血是指血液中红血球数量少,血色素(血红蛋白)浓度低于正常。据相关研究结果统计:正常成年人拥有血液五升左右,每毫升血液有红血球数四百万个左右,红血球寿命约为120天。按以上数据测算,正常成年人每天有160亿个红血球衰亡。换句话说,正常成年人每天要新生成160亿个红血球,才能维持红血球数的平衡。如果,由种种原因,造成红血球衰亡过多、或者红血球丢失过多,或者红血球生成减少,不能维持红血球数的正常平衡,就会出现贫血。
 
 
 
红血球对维持生命活动和身心健康,具有极其重要的作用。机体各系统组织代谢活动,都需要能量,而能量的产生,离不开氧气。机体各系统组织所需要的氧气,主要靠红血球输送。因此,贫血的症状就是机体各系统组织的缺氧、能量不足、代谢活动低下所引发的一系列症状。例如,因贫血导致大脑组织缺氧,会感到头晕、头痛、疲乏、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、记忆力减退等;胃肠道缺氧可有食欲减退、腹胀、恶心、便秘等;心脏缺氧,会感到活动后心慌、气促等;严重和长期贫血者可引起心脏扩大,心力衰竭。生殖系统的缺氧,女性主要是卵巢功能的降低,影响女性激素的分泌,可表现月经不调。
 
 
 
据世界卫生组织统计:全球约20%人群有不同程度贫血。中国患贫血的人口概率高于西方国家,在患贫血的人群中,女性明显高于男性。
 
 
 
女性为何容易贫血?
 
 
 
女性由于生理、性格等的特点,易发生贫血。
 
 
 
首先,月经失调是导致贫血的主要原因之一。临床上常见的月经失调有:青春期女性的功能性月经不调;更年期女性的功能性月经失调;患有子宫肌瘤的女性常伴月经量过多;还有现代社会压力大,工作节奏快,家庭责任重等,造成女性的身体内分泌紊乱,也会月经失调。
月经失调,月经量过多,导致红血球丢失过多,如新生成红血球不能补偿丢失红血球,就会出现贫血。
 
 
 
其次,一些时尚但不健康的生活方式也会引起贫血:一些女性想要保持体型,过分减肥瘦身,使饮食的营养搭配不均衡,造成机体的营养不良;饭后喝浓茶会影响到造血原料的吸收,挑食也会影响造血原料的补充。结果都由于造血原料不足,不能及时按需生成红血球,造成贫血。
 
 
 
再其次,追求时尚是每位女性的爱好,爱美容美发。在一些劣质化妆品中,常常含有害物质,劣质化妆品和染发剂中含铅量高,会阻碍红血球的生成,而导致贫血。

认识贫血

贫血是指人体外周血红细胞容量臧少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂,临床上常以血红蛋白浓度来代替。而生理学家认为女性贫血的现象比男性更为普遍,这主要与期生理密切相关,通常表现为脸色苍白或萎黄,人体缺少微量元素铁合成血红蛋白不足,脸色自然不好,女性当中月经失血也是导致贫血的最大原因,需要及时补铁补血。除此之外,很多女性对身材要求相当高,经常节食减肥瘦身,但过度瘦身,则会患上贫血。

 
 
女性贫血如何自我调理?
 
 
 
一、 生活的调理 
保持心情舒畅,及时调整释放工作、生活压力,可以减少由功能性月经失调引起的贫血。
 
 
 
二、 饮食的调摄 
主要造血原料有铁、叶酸、维生素和蛋白质等,平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、豆类等。不宜餐后就饮浓茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。
 
 
 
三、推荐一些常用补血食疗,有助于防治贫血:
 
 
 
1、莲子桂圆汤:莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服食1-2次。此方具有补心血、健脾胃的功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。
 
 
 
2、当归羊肉汤:山羊肉400克(切块),黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装),同放砂锅内,加水1000毫升,文火煮至羊肉烂时放入生姜25克、食盐适量即成。此方适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
 
 
 
3、枸杞红枣煲鸡蛋:枸杞30克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳,益气血,健脾胃等功效。可治疗贫血症,还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退等病症的调理。

贫血在女性人群中尤为明显。据世界卫生组织调查统计,女性贫血患病率整体为35.6%,孕妇为42.1%,哺乳期妇女高达47.6%。为什么女性贫血情况如此严重?主要原因有三个方面:

女性贫血三大原因:

夏乐敏   主治医师
上海市中医院  血液科

一、每月一次月经,让血在不知不觉中消耗掉

一、每月一次月经,让血在不知不觉中消耗掉

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二、许多爱美女性追求瘦身时尚,饮食结构失调,对造血重要原料铁的摄取和吸收不足,致使造血机能下降;

二、许多爱美女性追求瘦身时尚,饮食结构失调,对造血重要原料铁的摄取和吸收不足,致使造血机能下降;

三、怀孕生产的女性要经历母子争血,一个人的血难以保证两代人的需要。

三、怀孕生产的女性要经历母子争血,一个人的血难以保证两代人的需要。

这些情况都会引发贫血,最明显的症状就是头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、性欲减低。表现在容颜上会出现面色萎黄、唇甲苍白、皮肤粗糙易生皱纹、头发枯燥易分叉等现象。

这些情况都会引发贫血,最明显的症状就是头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、性欲减低。表现在容颜上会出现面色萎黄、唇甲苍白、皮肤粗糙易生皱纹、头发枯燥易分叉等现象。

贫血自我调理

贫血自我调理营养素的调理

营养素的调理

贫血者要多吃一些维生素c。因为,食物中的铁不大容易被人体吸收,而维生素C能使其易于被吸收。

贫血者要多吃一些维生素c。因为,食物中的铁不大容易被人体吸收,而维生素C能使其易于被吸收。

治疗贫血需要耐心,以及在生活调理方面要做到作息规律,营养均衡。

日常生活的调理

日常生活的调理

保持心情舒畅,使气血畅通;避免剧烈活动,体位改变时(如卧位改立位)应缓慢进行,以免发生急性脑缺血而晕倒。

保持心情舒畅,使气血畅通;避免剧烈活动,体位改变时应缓慢进行,以免发生急性脑缺血而晕倒。

饮食的调理

饮食的调理

平时多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等;少饮茶,茶叶中的鞣酸会阻碍身体对铁质的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物,锅与铲之间的摩擦会产生许多微小的碎屑,在加热过程中,铁可溶于食物之中,故铁锅是一种很好的补血器皿。

平时多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等;少饮茶,茶叶中的鞣酸会阻碍身体对铁质的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物,锅与铲之间的摩擦会产生许多微小的碎屑,在加热过程中,铁可溶于食物之中,故铁锅是一种很好的补血器皿。

食疗补血药膳

食疗补血药膳

莲子桂圆汤:

羊奶红枣粥

莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次。此方具有补心血、健脾胃功效,适用于治疗贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

如果患者对羊肉不忌讳,则可以试试羊奶红枣粥补血

杞子红枣煲鸡蛋:

材料:羊奶300ml,红枣15颗,粳米250克,生硒参30克,冰糖30克。

枸杞子20克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症,还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理。

做法:

猪肝粥:

1、准备工作:将生硒参切成薄片,红枣去核,粳米洗干净。

猪肝(其他动物肝脏也可)100-150克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂,分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效,适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。

2、将粳米、红枣、生硒参放入锅内,加入适量的水,用大火滚30分钟。

当归羊肉汤:

2、倒入羊奶,搅拌均匀后,盖上盖子15分钟即可。

山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装),同放沙锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。

莲子桂圆汤:

莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次。此方具有补心血、健脾胃功效,适用于治疗贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

杞子红枣煲鸡蛋:

枸杞子20克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症,还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理。

腐竹猪肝粥

材料:粳米100克、小米50克、猪肝100克、腐竹100克、姜3克、盐2克、色拉油3克、胡椒粉2克

做法:

1、鲜腐竹洗净,剪碎;姜片洗净切丝。粳米、小米淘洗干净,用冷水浸泡好。猪肝洗净,放入热水中稍烫一下,切薄片,下色拉油、盐、胡椒粉拌匀。

2、然后加入鲜腐竹、猪肝片和姜丝,改用小火熬煮成粥,下入盐调好味,再稍焖片刻,即可盛起食用。

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