不能不知的健身秘密 不用器械也能轻松增肌

by admin on 2020年4月3日

1.颈部

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  (1卡塔尔国两只脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“对立”姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。
演习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

前面介绍的景气肌肉法,归属引力性演习,即在锤练时,肌肉裁减与放松更替进行,肉体在上空发出位移。静力性演练的风味是,肌肉恐慌用力,但人体却静止不动。静力性演习能够动员越来越多的肌细胞恐慌用力,因此对升高相对力量效用较好。

  (2卡塔尔国右臂置于头侧边,将头向侧边压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左边。保持此“对峙”姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。再换方向演习。演习时,上半身应保持正直,不得歪向旁边。

静力性演练前,常常先深吸一口气,演习时悠悠将气呼出。上边介绍的是而不是器具的静力性演习法。

新萄京棋牌手机版下载安装 ,  2.胸部

1.颈部

  (1卡塔尔国仰卧起坐归于重力性练习,下边介绍一种静力性仰卧起坐。做掌上压,当肉体下减低到胸膛将在触及地点时,腹内斜肌特别绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

两条腿自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“对立”姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

  (2卡塔尔国直面墙站立,两臂前平举,以手指将触而未触墙为度。全身挺直,上半身向向后倾斜,两手掌扶墙,指尖朝上。曲肘,上臂与前臂成90度角,上半身用力贴近墙,两臂保持弯屈肘部姿势撑住上半身,不使身体靠墙,腹横肌非常绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

宵衣旰食时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

  3.肩部

左边手置于头左侧,将头向左边压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向侧边。保持此“相持”姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。再换方向演练。

  打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。任何时候两臂朝两边分别,以拳抵住门框,好像要将门框撑开雷同,胸部肌肉特别绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

演练时,上半身应维持正直,不得歪向旁边。

  4.背部

2.胸部

  立姿或坐姿,两只手叉腰,腹外斜肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

掌上压归属重力性演练,下边介绍一种静力性立卧撑。做掌上压,当人体下跌到胸腔将在触及地点时,腹内斜肌非常绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

  5.臂部

直面墙站立,两臂前平举,以手指将触而未触墙为度。全身挺直,上半身向前面倾斜,两只手掌扶墙,指尖朝上。弯拉伸肘部部,上臂与前臂成90度角,上半身用力临近墙,两臂保持拉伸肘部姿势撑住上半身,不使身体靠墙,腹外斜肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

  (1卡塔尔坐于桌前,两只手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将案子托起相似,肱三头肌非常绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

3.肩部

  (2卡塔尔(قطر‎直立,两臂自然垂于体侧,双手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上半身可略向前倾,两臂抬至不能够再抬截至,二头肌极其绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

开辟房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随时两臂朝两边分别,以拳抵住门框,好像要将门框撑开相像,腹肌特别绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

  (3卡塔尔国立姿或坐姿,两臂下垂,两只手握拳,手背朝后。手段尽力弯起,前臂肌肉非常绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子。然后放松。

4.背部

  6.腹部

立姿或坐姿,两只手叉腰,三角肌绷紧,向两边展开,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

  (1卡塔尔仰卧,脚踝部固定,上半身坐起,上半身与大腿间的角度大于90度,胸前肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

5.臂部

  (2State of Qatar仰卧,下肢和穿衣同有时候翘起成“V”字形,腹横肌极其绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

坐于桌前,双手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起同样,肱三头肌极其绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

  7.腿部

矗立,两臂自然垂于体侧,双手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上半身可略向向后倾,两臂抬至不可能再抬停止,二头肌非常绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

  (1卡塔尔半蹲,大腿保持水平,上半身尽恐怕与地点垂直,两臂交叉抱于胸部前面,股三头肌特别绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

立姿或坐姿,两臂下垂,双手握拳,手背朝后。花招尽力弯起,前臂肌肉极其绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子。然后放松。

  (2卡塔尔国坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿斜方肌非常绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

6.腹部

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仰卧,脚踝部固定,上半身坐起,上半身与大腿间的角度大于90度,背阔肌极其绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

仰卧,下肢和上半身同有时间翘起成“V”字形,腹肌特别绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

7.腿部

半蹲,大腿保持水平,上半身尽也许与本地垂直,两臂交叉抱于胸的前面,股大圆肌极其绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长日子,然后放松。

坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿大圆肌特别绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长日子,然后放松

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