新萄京棋牌手机版下载安装女性容易发生肥胖的四个阶段

by admin on 2020年3月26日

13~18岁是女青年的青春发育期。处于此阶段的有的女青年,由于受雌性激素的影响,会肥胖起来。
青春期的肥胖不但有损于体型和外观,而且还会影响女青年的健康。怎样才能避免青春期的发胖呢?
1.应当少吃含脂肪过高的食物,多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。
2.对于每日获取的能量亦应自我计算。普通情况下女青年每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外,要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2:5:3或3:4:3的比例,酌情而定。
对于正常发育的女青年,不可为追求所谓“苗条”而过分节食,以致影响自身健康。

汽水真的对孩子们有害吗?过量糖分的短期和长期影响是什么?

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近年来,碳酸饮料一直成为头条新闻,与不断增加的蛀牙、肥胖甚至是女孩青春期过早发病有关。那么,什么会对我们的身体产生过多的游离糖呢?

苗条不仅是体形美,而且符合健康的理念。遗憾的是,随着生活水平的普遍提高,女性朋友中胖子越来越多。北京地区抽样调查结果表明,成人超重者中67。3%为女性。但减肥如抽丝,而且远远不如防止肥胖那么容易。服药、针灸、节食、锻炼,只要能够把体重减掉,再苦再累也心甘。但往往收获甚微,并且稍微放松,就有可能出现体重反弹。因此,女性应该重视容易发生肥胖的四个阶段。

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●青春期:女性进人青春期以后,身体发育很快,呈现出明显的第二性征,如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多和身体逐渐丰满等。青春期女孩食欲旺盛,爱吃零食,活动又少,能量吸收大于消耗,导致过剩的能量转化为脂肪,造成肥胖。所以,要想保证青春期健康正常发育,必须依赖合理适时的饮食,多增加体育锻炼和体力劳动。合理的饮食包括富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果,少吃含脂肪多的食物。

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●妊娠期:女性在妊娠期间也很容易发胖,主要是由于营养过剩和活动过少。妊娠期间,为了胎儿的发育,孕妇往往多吃、多喝、多睡,以为身体越胖越好,最后导致营养过剩,体内脂肪增加;母亲自己超重,而孩子的体重并没有增加。更有甚者,由于肥胖引发糖尿病、高血压等妊娠并发症,影响胎儿的健康。所以,女性在妊娠期间,既要注意合理饮食,适当增加热量,还要注意蛋白质、钙、铁、维生素的摄入,控制脂肪及甜食。另外,有计划地进行运动,比如做些家务、散步等,以防止妊娠期肥胖。

当我们吃或喝游离糖时,我们体内会产生一种最初的能量激增,一种叫做胰岛素的激素会分泌来控制这种突然的供应。这种能量的爆发是非常短暂的,然后是能量水平的快速下降。这种高峰和低谷模式会影响饥饿,一些人相信它会影响行为和注意力。这通常在上午的课堂上看到,如果孩子们吃了一顿高糖的早餐,此时他们的能量水平就会下降。

●中年期:女性步入中年后,事业家庭相对趋于稳定,许多人知天命后随遇而安,自然感到非常轻松,加之活动过少、饮食不当,势必导致心宽体胖。女性在中年期,一定要注意坚持体育锻炼,进行散步、慢跑、爬山、做操等有氧运动,将体内多余的脂肪“燃烧”掉。要科学地安排每日三餐,定时、定量、定餐,粗细搭配,荤素搭配,干稀搭配,适量饮茶,少吃盐和糖。

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●更年期:更年期是由中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退,体内激素水平紊乱,营养代谢调节失衡。更年期妇女情绪变化很大,有些人以吃喝弥补情绪的涨落,结果造成肥胖。因此,这一时期的女性要了解自己的生理和心理的变化,把握好生活节奏。特别要改善不良的饮食习惯,保证营养均衡。还要选择适宜的体育活动,并持之以恒。

什么是长期影响?

有证据表明,糖与牙齿问题密切相关——三分之一的五岁儿童和几乎一半的八岁儿童的乳牙都有蛀牙。也有证据表明,高糖摄入量可能与女孩过早进入青春期有关,从而增加患乳腺癌的风险。然而,在建立一个强有力的协会之前,需要对这一领域进行进一步的研究。

我的孩子应该有多少糖?

一些健康专家认为,摄入糖会导致儿童肥胖,而碳酸饮料是导致肥胖的主要原因。在一罐汽水中,有多达九茶匙的糖,相当于36克糖——超过了儿童每日推荐量。

最新的数据显示,平均糖占儿童每日热量摄入的13%,远远高于建议的5%。这是自2018年4月开始实施的糖税的推动力量。从本质上讲,这是对软饮料公司的征税,他们将被要求支付含有超过5%的糖的饮料的费用。

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肥胖的增加

作为医疗保健专业人士,将糖与肥胖水平的上升单独联系起来是一个大胆的举动,因为原因是多因素的。最近肥胖症的增加还有另外三个重要的影响因素;饮食的整体营养质量越低,平均卡路里摄入量就会增加,运动量就会减少。

当谈到我们孩子的健康时,不要忘记这些因素是很重要的。

1,在你的孩子的饮食中减少糖,

2,用苏打水稀释少量的果汁,而不是汽水。

3,尽可能多地从头开始烹饪。

4,在早上选择麦片粥,谷物面包或鸡蛋,而不是高糖的谷类食品。

5,通过发挥他们的优点来鼓励他们多吃水果和蔬菜。

6,用香蕉片、奶酪或鳄梨吐司,而不是蜂蜜、果酱或果酱。’

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