功能锻炼操 防治颈椎病

by admin on 2020年3月25日

 
随着工作方式和生活方式的改变,人们长时间处于坐位并且屈颈机会增加,导致颈椎病发病率不断攀升,呈现出普遍化、年轻化的趋势,极大影响了人们的工作和生活。导引作为养生防病治病的手段历史悠久,《华氏中藏经》记载:“导引则可以逐客邪于关节……”是中医药改善脊柱、关节亚健康状态的重要方法。

伏案工作的白领,是颈椎病的主要发生人群。由于长期处于低头位工作,因受力不正常导致颈椎关节出现过早退变,还会因长期的颈部牵拉造成颈项、背部的肌肉劳损。

伏案工作的白领,是颈椎病的主要发生人群。由于长期处于低头位工作,因受力不正常导致颈椎关节出现过早退变,还会因长期的颈部牵拉造成颈项、背部的肌肉劳损。

  导引在现代称为功能锻炼,通过增加筋肉力量,增强关节稳定性,提高自身保护能力,抵抗急慢性损伤能力,逆转病程演变,在颈椎病的预防、治疗、康复过程中,起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等,往往耗时多、难掌握,而现代社会人们生活压力大,节奏快,常常没有时间去练习。为此,根据颈部运动解剖规律,结合多年临床应用经验的整理提炼,孙树椿总结出一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操,强调静力收缩的运动锻炼方式,从而更快捷有效地达到锻炼目的。

在日常生活中,应该做一些运动预防颈椎病。

不良的睡姿,也是导致颈椎病的一种因素。睡姿不良,会导致椎间盘内部长期受力不均,颈部肌肉关节平衡失调。不良的生活习惯,会令颈项部肌肉长期处于紧张状态,易造成颈部肌肉韧带劳损。不恰当的医疗行为所导致的颈部肌肉反应性紧张和颈椎关节囊的松弛,会诱发或加重颈椎间盘、颈椎关节及颈部软组织的损伤。

  现将常用锻炼操介绍如下:

1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各
20
次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。

除去上面这些因素,诸如急性外伤、咽部感染、风寒湿邪侵袭等因素,也是造成颈椎病的常见病因。

  预备式:身体自然站立,双眼平视前方,双手叉腰。

2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做
20~30
次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

【椎立方】康复顾问陈克军建议,在日常生活中,应该做一些运动预防颈椎病。

  1.
回头望月:头颈向左(右)后上方伸展至极限位,好像仰望天空中的月亮一样,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。

3、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持
3~5 秒钟,还原。再向反方向做 1 次。

图片 1

  2.往后观瞧:头颈向左(右)后下方伸展至极限位,眼看右(左)后下方(脚跟),之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。

4、前伸探海。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向此方向牵拉,保持
3~5 秒,还原。然后再向反方向做。

1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。

  3.侧耳贴肩:头颈尽力向左侧(右侧)屈曲,左(右)耳向左(右)肩方向靠拢至极限位,之后尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。

5、头绕环运动。从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。

2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

  4.前伸探海:头颈向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向该方向牵拉,保持3~5秒。还原。

6、往后观瞧。头颈先向左后下方伸展至极限位,眼看右后下方,就是脚跟这个位置,然后尽力向这个方向牵拉,保持
3~5秒,还原。然后再向反方向做。

3、低头仰头。坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。

  禁忌症:严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者,以及有急性神经根性症状的患者应慎用。

7、拍打双肩。站在地上,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打,连续
30 次。

4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。再向反方向做1次。

  中医骨伤历来强调“三分治疗,七分锻炼”,此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学,费时不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导,每步动作至极限位之后,尽力向该运动方向牵拉肌肉,并停留片刻,如此锻炼了筋肉的力量和弹性,改善了局部高应力的力学状态,维持了颈椎动力平衡,同时能防止骨骼的过早退变,也保护了颈椎静力平衡,从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状,减少颈椎病的发生。

经常做这样的理疗操可以大大缓解颈椎病,但是想完全康复是远远不够的,锥立方新浪微博《颈椎病完全康复指南》一文中曾提到过相对全面的解决方案,感兴趣的朋友可以找找看,这里就不在赘述了,祝大家早日康复。

5、前伸探海。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向此方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。

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6、头绕环运动。从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。此项运动是前几项头部运动的组合,这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者,经常运动可缓解颈椎的不适。

7、往后观瞧。头颈先向左后下方伸展至极限位,眼看右后下方,就是脚跟这个位置,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。

8、头侧屈运动。缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿。左右共做20次。此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。

9、拍打双肩。站在地上,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打,连续30次。

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